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悲伤和失落

COVID-19全球流行病期间,很多人正在经历悲伤。悲伤是失去时或者灾难或其他创伤事件后的正常反应。面对生命的丧失以及给我们带来舒适和稳定感的日常惯例和生活方式的巨大变化都可能引起悲伤。一般的悲伤反应包括:

  • 震惊、怀疑或否认
  • 焦虑
  • 压力
  • 愤怒
  • 悲伤期
  • 失眠和没胃口

灾难或大型突发事件期间,很多人会经历多种失去。由于COVID-19全球流行病,您可能无法在所爱的人逝去时陪在他们身边,或者无法与朋友和家人一起现场悼念某人。其他一些类型的失去包括失业、或者挣不到足够的钱、支持服务的失去或减少以及您生活方式的其他变化。这些失去可能同时发生,这也就可能让情况变得复杂或者延长悲伤期并延迟一个人适应、痊愈和恢复的能力。

人们应对失去的方式不同。如果您需要帮助应对失去,可使用以下资源:

青少年也可能经历悲伤,而其方式与儿童和成人既相似又不同。青少年可能经历睡眠模式的重大变化、更自我孤立、似乎更加易怒或沮丧、不再参与日常活动或对技术更感兴趣。对于父母或护理人员很重要的是,要与青少年讨论他们的悲伤,以使他们健康地应对和接受。父母可能还需要为青少年和家人获取心理健康服务,以应对悲伤。

手中拿着爱心标志图标

照顾您的心理健康

在当前全球流行病期间,您可能会感到压力增加。恐惧和焦虑可能令人难以承受并引发强烈情绪。

遇到危机时立即寻求帮助

寻找药物滥用和精神健康的医疗保健提供者或治疗方法

如果您在COVID-19全球流行病期间失去所爱的人

为失去所爱的人感到悲伤的同时应对与COVID-19全球流行病相关的恐惧和焦虑可能让人特别无法承受。保持社交距离、“居家令”和现场聚会规模限制已经改变了朋友和家人聚集在一起哀悼的方式,包括举行传统的葬礼仪式,无论这个人的死亡是否由于COVID-19。然而,预防策略类型对于减缓COVID-19传播很重要。

失去所爱的人之后,可以帮助您应对悲伤情绪的一些措施包括:

  • 与他人保持联系
    • 请人们给您打电话,或者与家庭成员和朋友进行多方通话,以保持联系。
    • 请家人和朋友通过信件、电子邮件、电话或视频通话、或者允许小组互相分享的应用程序或社交媒体(例如群聊、群组信息、Facebook)与您分享故事和照片。
    • 与家人和朋友协调日期和时间,以在各自家中通过精选诗朗诵、灵性阅读或祈祷悼念您所爱的人。
  • 组织回忆或仪式。
    • 新建虚拟纪念册、博客或网页纪念您爱的人,并请家人和朋友贡献他们的回忆和故事。
    • 参与对于您和逝去的所爱之人很重要的活动,例如种树或准备最爱的菜肴。
  • 寻求他人帮助
    • 寻求悲伤心理咨询或心理健康服务、互助小组或热线帮助,特别是那些可以提供电话或线上帮助的。
    • 从宗教组织寻求精神支持,包括您的宗教领袖和会众,如适用。
    • 寻求其他信任的社区领袖和朋友的支持。

COVID-19全球流行病期间,COVID-19死亡患者的家人和密友可能经历污名化,例如社交回避或拒绝。污名化通过制造对其他人的恐惧或愤怒而伤害每一个人。一些通常会联系您的人可能会避免联系您、您的家庭成员和朋友。与COVID-19相关的污名化在人们了解事实并与大家庭、朋友和您社区中的其他人分享时更不容易发生。

如果您因为其他类型的失去或改变而感到压力

COVID-19全球流行病期间,您可能由于失去工作;无法与朋友、家人或宗教组织现场交流;错过特殊活动和里程碑事件(例如毕业、婚礼、假期);经历带来舒适的日常惯例和生活方式的重大变化而感到悲伤。您还可能由于对与生命的失去相比更不重要的事物的悲伤而产生愧疚感。悲伤是一种普遍的情感;经历悲伤的方式没有对错,而所有失去都很重大。

以下为应对悲伤情绪的一些方式:

  • 承认您的失去和您的悲伤感受。
    • 找到表达您悲痛的方式。一些人通过艺术、园艺、写作、与家人或朋友交谈、烹饪、音乐或其他创作行为表达悲伤并获得舒适。
  • 考虑在您的日常惯例中发展新的仪式,以与您所爱的人保持联系,替代已经失去的。
    • 住在一起的人们可以考虑一起玩桌游和室外运动。
    • 独居或与所爱的人分开的人可以考虑通过电话和允许一起玩虚拟游戏的应用程序保持互动。
  • 如果您为未来的失去而担心,尝试关注当下和目前生活中您可以控制的方面。

帮助儿童应对悲伤

儿童表现悲伤pdf iconexternal icon的方式与成人不同。儿童可能特别难以理解和应对失去所爱的人。有时,儿童会表现出悲伤并说想念这个人或者发泄情绪。其他时候,他们会玩耍、与朋友互动,做一些日常活动。由于限制COVID-19传播所采取的措施,他们还可能因为惯例的失去而悲伤,例如去上学和与朋友玩耍。父母和其他护理人员在帮助儿童处理悲伤情绪中起着重要作用。

支持可能正经历悲伤的儿童:

  • 向儿童提问,确定儿童的情绪状态并更好地理解他们对事件的感知。
  • 通过给儿童时间谈话或通过创作的方式表达想法或感受,进而允许儿童缓解悲伤。
  • 提供与他们年龄和发育情况相符的答案。
  • 与您的孩子一起采取平静和应对措施
  • 照顾好您自己,并为您的孩子树立应对措施的模范。
  • 尽可能保持日常生活习惯。
  • 花时间与您的孩子一起阅读、涂色或做其他他们喜欢的活动。

儿童可能需要额外帮助的一些征兆包括行为变化(例如,发泄情绪、对日常活动不感兴趣、饮食和睡眠习惯变化、持续的焦虑、悲伤或抑郁)。如果让人担心的反应持续的时间似乎过长、影响到学习或与朋友或家人的关系、或者如果您不确定或担心您孩子的情况,与您的儿童医疗服务提供者沟通。

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页面最后更新:2020年6月11日