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应对压力

疫情爆发可形成压力

2019新型冠状病毒肺炎(COVID-19)的爆发可能会对人们造成巨大的压力。对于疾病的恐惧和焦虑有时会达到无法承受的地步,导致成人和儿童情绪激动。找到您和家人可以减轻压力的方法。

人们在传染病爆发期间产生的压力可能包括:

  • 恐惧、担心自己和亲人的健康。
  • 睡眠或饮食习惯发生改变。
  • 难以入睡或集中精神。
  • 慢性健康问题恶化。
  • 心理健康状况恶化。
  • 增加酒精烟草、或其他药物的使用。

每个人对压力情况的反应有所不同

您对疫情爆发的反应取决于您的背景、您与他人的不同之处,以及您居住的社区。

面对危机的压力可能做出更强烈反应的人群包括:

  • 属于COVID-19重病高风险人群的老年人和慢性病患者。
  • 儿童和青少年。
  • 参与应对COVID-19的人,例如医生、其他医务人员和急救人员 
  • 存在精神健康状况(包括有物质滥用问题)的人

照顾您和您的社区

照顾好自己、朋友和家人有助于您应对这种压力。此外帮助别人应对其压力还可以使您的社区变得更加坚韧。

应对压力的方法

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需要帮助?知道有人需要帮助?

如果您或您所关心的人正深陷难过、抑郁、焦虑等情绪并感到难以承受,或者有想要自残或伤害别人的想法:

了解事实有利于缓解压力

了解您自己和您关心的人所面临的风险,可以帮助缓解疫情压力。

了解和分享有关COVID-19的事实,帮助阻止谣言传播。当您分享有关COVID-19的准确信息时,可以帮助人们减轻压力,与他们建立联系,并帮助阻止污名化

照顾您的心理健康

如果压力连续几天影响到您的日常活动,请联系您的医疗服务提供者

已存在精神健康问题的人应继续接受治疗,并了解新出现的症状或恶化症状。更多信息可参见药物滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)灾难准备状态external icon网页。 

了解更多的信息,有关在COVID-19疫情这样的焦虑事件中关照自己情绪健康

对于重病高风险人群

重病高风险人群,例如老人,而患有基础疾病的人群也可能因为COVID-19而产生压力风险。特殊考虑事项包括:

  • 老人和残障人士为心理健康问题高风险人群,例如抑郁。
  • 心理健康问题可以导致身体问题(例如头痛或胃痛)或认知问题(例如无法集中精力)。
  • 医生可能忽视以下人群的心理健康问题:

对COVID-19的正常反应

  • 由于属于重病高风险人群,对保护自己免于病毒侵害的担忧
  • 由于设施关闭或服务减少以及公共交通停运,对于常规医学护理或社区服务可能中断的担忧
  • 感到脱离社会,特别如果他们独居或住在疫情不允许访客进入的社区环境。
  • 负罪感,如果亲人为他们提供日常活动的帮助。
  • 压力水平增加,如果他们:
    • 疫情爆发前已经存在心理健康问题,例如抑郁。
    • 住在低收入家庭或存在语言障碍。
    • 由于年龄、种族或民族、残障或被认为可能传播COVID-19而被污名化

支持您的亲人

常常关心您爱的人。虚拟交流方式可以帮您和您爱的人缓解孤独感和孤立感。考虑通过以下方式与爱的人保持联系:

  • 电话。
  • 电子邮件。
  • 邮寄信件或卡片。
  • 短信。
  • 视频聊天。
  • 社交媒体。

帮助维持您亲人的安全

  • 了解家人正在服用哪些药物。尝试帮助他们储备4周用量的处方药和非处方药,并看看是否可以帮他们准备更多。
  • 监控其他所需医疗用品补给(氧气、失禁、透析、伤口护理)并制定备用计划。
  • 在家里储备不易变质的食物(罐头食品、干豆、意面)以减少去商店的次数。
  • 如果您的亲人住在护理设施并由您照顾,监控他们的状况,并与设施管理人员或工作人员电话沟通。经常询问其他住户的健康状况并了解疫情爆发时的应对方案。

照顾好您自己的情绪健康。照顾亲人可能对您的情绪产生影响,特别是在COVID-19这样的疫情爆发期间。有一些自我帮助的措施。

如果生病了,待在家里。不要看望COVID-19重病高风险人群的家人或朋友。通过虚拟沟通方式与亲人保持联系,为他们提供支持,以维持他们的健康。

医疗卫生提供者可以做的事情

  • 帮助他们与家人和关爱的人保持联系以降低压力水平和社交孤立感。
  • 让老年人和基础疾病患者知道,在危机期间感到压力是正常的。告诉他们寻求和接受帮助也是坚强的体现。
  • 准备好应对程序和转诊医生以应对出现严重压力的情况或表现出自残或伤害他人倾向的人员。
  • 参阅SAMHSA冠状病毒(COVID-19)资源和信息external icon

社区可以做的事情

COVID-19社区准备计划应包括老年人和残障人士,以及社区中为他们提供支持的组织,以确保他们的需求得到考虑。

结束隔离的人群

如果医疗服务提供者认为您可能接触了COVID-19病毒,即使您并没有生病,与他人隔离开来也可能产生压力。结束隔离后,每个人都会有不同的感觉。

结束隔离后的情绪反应可能包括:

  • 复杂情绪,包括解除隔离后的宽慰情绪。
  • 恐惧、担心自己和亲人的健康。
  • 针对COVID-19的体征和症状所做的监控和被他人监控所产生的压力。
  • 因与您的接触而导致朋友或亲人对感染疾病产生无端恐惧所带来的悲伤、愤怒或沮丧,虽然您已被确定没有传染性。
  • 由于隔离期间无法正常工作或陪伴孩子的愧疚感。
  • 其他情感或心理健康状态变化。

即使是儿童,他们自己或认识的人解除隔离后,也同样可能感到难过或出现其他强烈情绪。

对于应对者

应对COVID-19可能对您的情绪产生影响,您可能会经历继发性创伤压力。继发性创伤压力为见证另一个人的创伤经历而非直接经历创伤事件后产生的应激反应和症状。

您可以通过以下行为来减轻继发性创伤压力反应:

  • 承认继发性创伤压力可能对帮助过经历创伤事件家庭的任何人产生影响。
  • 了解身体(疲劳、疾病)和精神(恐惧、退缩、内疚)等方面的症状。
  • 给您和家人一些时间,以便从疫情应对中恢复过来。
  • 根据您喜欢的活动,制定一份个人自我护理清单,比如花一些时间陪伴朋友和家人、锻炼或看书。
  • 从COVID-19的媒体报道中抽时间休息一下。
  • 如果感到不知所措或担心COVID-19使您无法像疫情爆发之前那样照顾家人或病人,请寻求帮助。

详细了解在紧急应对期间如何照顾好自己

灾难技术援助中心external icon (SAMHSA)获取更多关于应急响应者的压力管理信息。

页面最后审核时间:2020年4月30日